petty whining and relaxation therapy~

petty2 whining...but if you pen it down, it'll make life a whole lot easier to breathe then just keeping it to yourself...

yerp and practise relaxation therapy...bende ni diajar oleh pensyarah saye yang seorang pakar psikiatri...

nak tau macam mane?

-ok matlamatnye ialah untuk belajar relax la kan...dan jugak menjadikkan kite orang yang lebih optimis dalam hidup..

-untuk memboleh kan kite buat bende neh, kite mesti dalam posisi paling selesa..kalo duduk, duduk tegak2, kaki jangan bersilang and tangan kat atas lutut...kalo baring, tangan kat sisi, tapak tangan mengadap siling, baring pon tegak2..kalo berdiri, berdiri tegak2, tapak tangan mengadap depan...optimalnye, kite berada didalam tempat yang senyap sunyi tapi kalo ade muzik slow pon ok jugak...kalo muslim, pasang bacaan Quran or nasyid ok jugak..kalo tidak, tak kesah dimane kite berade, asalkan kite selesa dan keadaan itu bole membuatkan kite bertenang...

fasa pertama, cube bayangkan bende yang kite sangat suke...

-and then pejam mate dan bayangkan tempat yang kite pernah pergi yang kite sangat2 suke...

-untuk fasa pertama ni, sile bernafas dengan biase sahaje..iaitu tak perlu kontrol lagi k...

selepas kite rase macam dah bersedia, kite boleh procede ke fasa kedua...

-sambil membayangkan tempat yang kite suke tuh dan masih pejam mate, kite tarik nafas sambil kire 1 sampai 4.....

-lepas tuh tahan nafas untuk 2 kiraan...kirenye tahan nafas pastuh bilang 1-2

-lepas tuh hembus nafas sambil kire 1 hingge 4...

-ulang teknik pernafasan diatas untuk 5 pusingan...ok?

lepas tuh bole kite pergi ke fasa ke 3

-buat teknik pernafasan macam diatas juge ye...

-mase kite tarik nafas tuh, kite sebut Allah dalam minda kite..kirenye takyah r sebut kuat2...kire jugak 1 hingge 4 k

-pastuh tahan nafas 2 saat

-bile hembus sebut salah satu dari 99 name Allah..pilih la yang mane2 korang rase sesuai mase tuh....

-ulang 5 pusingan jugak k...

basically tuh je...kite kene practise banyak2 kali untuk membolehkan kite dapat manfaat dari bende nih...first time aku buat pon, rase nak pitam gak...hahaha...salunye bende ini diajar untuk orang2 yang ade masalah suke panik atau cepat rase gelabah...tapi boleh jugak kite gune walaupun kite tade masalah sebab, tade sape kat dunia nih yang tak stress, kan? setidak2nye, boleh jugak membuatkan kite ingat kat Allah...and bende ni pon practical jugak sebab boleh di buat di mane2 sahaje...and then tak memerlukan kite keluarkan duit pon...dapat pahale lagi inshaallah...

okesh...

that's all for today...

ciao